La Importancia del Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo no produce de manera natural, es decir, debemos incluirlo en nuestra dieta.

Este mineral ayuda a funciones críticas como regular el azúcar en la sangre, función nerviosa, mantenimiento de la presión arterial, síntesis del ADN, entre otras. Por lo que es de suma importancia ingerirlo de manera diaria.

Aunque podemos encontrarlo en alimentos como los frijoles, verduras, y semillas, la dieta de la mayoría de las personas es baja en magnesio. Es por eso que los suplementos son de gran ayuda para obtener el aporte necesario.

Algunos beneficios del magnesio son:

- Ayuda a regular el azúcar en la sangre

- Puede reducir el estrés

- Ayuda a mantener huesos sanos

- Puede reducir migrañas

- Ayuda a mantener una buena presión arterial

- Ayuda a mejorar la calidad del sueño

- Ayuda a mejorar la digestión

 

 

Algunas fuentes de magnesio son:

• Espinaca: 156 miligramos por taza cocida o 37% del valor diario
• Semillas de calabaza: 156 miligramos por onza o 37% del valor diario
• Chocolate amargo (70-85% cacao): 129 miligramos por porción de 2 onzas o 31% del valor diario
• Chia: 111 miligramos por onza o 29% del valor diario
• Frijoles negros: 120 miligramos por taza o 28% del valor diario
• Almendras: 80 miligramos por onza o 19% del valor diario

Varios medicamentos pueden bajar las reservas de magnesio. A la vez, los suplementos de magnesio pueden bajar la efectividad de algunos medicamentos, los cuales son:

- Antibióticos. Los suplementos de magnesio pueden reducir la absorción de antibióticos como las tetraciclinas, las fluoroquinolonas y la nitrofurantoína.

- Medicamentos para reducir la presión arterial (no deben tomar magnesio sin consultarlo primero con su médico.

- Diuréticos. Los medicamentos diuréticos pueden aumentar la excreción de magnesio y aumentar el riesgo de deficiencia de magnesio.

- Inhibidores de la bomba de protones: los medicamentos utilizados para tratar el reflujo ácido, como Nexium, pueden aumentar el riesgo de deficiencia de magnesio.

- Medicamentos para reducir el azúcar en sangre: los suplementos de magnesio pueden aumentar la absorción de ciertos medicamentos antidiabéticos, como las sulfonilureas. El medicamento antidiabético metformina puede causar niveles bajos de magnesio con el tiempo.

 

Ahora lo sabes, el magnesio es necesario para nuestro cuerpo y su correcto funcionamiento. ¿Te es difícil consumir los alimentos altos en magnesio? No te preocupes, puedes obtenerlo de suplementos.

 

Fuente:

Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium status and stress: the vicious circle concept revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672

Rondanelli M, Faliva MA, Tartara A, et al. An update on magnesium and bone health. Biometals. 2021;34(4):715-736. doi: 10.1007/s10534-021-00305-0

Zhang Y, Chen C, Lu L, et al. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2021;45(4):zsab276. doi: 10.1093/sleep/zsab276